Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ
 

Рецепты здоровых завтраков: энергия на весь день

Завтрак – важнейший прием пищи, который помогает нам получить необходимую энергию на весь день. Но как сделать его не только питательным, но и полезным для организма? В этой статье мы предлагаем вам несколько простых и вкусных рецептов здоровых завтраков, которые помогут вам начать день с бодрости и энергии.

Омлет со шпинатом и помидорами. Введите омлету нотки зелени и витаминов, добавив в него свежий шпинат и помидоры. Просто взбейте яйца и приправьте их солью и перцем. Затем добавьте мелко нарубленный шпинат и помидоры. Выпекайте омлет на сковороде, пока не станет золотистым и подавайте с хлебом.

Гранола с йогуртом и ягодами. Белокочанная гранола является идеальным выбором для полезного завтрака. Поместите гранолу на противень и запеките ее в духовке до золотистого цвета. Затем подавайте гранолу с йогуртом и свежими ягодами. Этот завтрак будет сытным, а также богатым клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Авокадо-тост с яйцом. Попробуйте необычный вид тоста, приготовленный с помощью авокадо и яйца. Намажьте кусочек грубого хлеба\xa0пюре из спелого авокадо и добавьте сверху жареное яйцо. Посолите по вкусу и приправьте свежим перцем. Завтрак готов! Авокадо богато полезными жирами, а яйцо – белком и микроэлементами, поэтому эти товарищи зарядят вас энергией на весь день.

Лучшие рецепты здоровых завтраков

Сначала разбейте яйца в миску и взбейте их вилкой. Затем нарежьте овощи и зелень на мелкие кусочки. Поставьте сковороду на огонь и разогрейте ее. Вылейте в сковороду взбитые яйца и сразу добавьте овощи и зелень. Посолите и поперчите по вкусу. Готовьте омлет на среднем огне, периодически помешивая, пока яйца не будут готовы. Подавайте омлет с овощами и зеленью горячим.

Омлет с овощами и зеленью - это идеальный завтрак для тех, кто хочет начать свой день с полезными витаминами и минералами. Омлет содержит белки из яиц, а также витамины и фибру из овощей и зелени. В добавок, это очень вкусно и сытно, поэтому вы будете чувствовать себя энергичными на протяжении всего дня.

Омлет с овощами и зеленью

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 морковь;
  • 1 паприка;
  • 1 лук-порей;
  • пучок свежей зелени (петрушка, укроп);
  • соль и перец по вкусу;
  • растительное масло для жарки.

Приготовление:

  1. Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Паприку моем, очищаем от семян и нарезаем кубиками. Лук-порей моем и нарезаем кольцами. Зелень моем и мелко нарезаем.
  2. Взбиваем яйца в миске. Добавляем морковь, паприку, лук-порей и зелень. Солим и перчим по вкусу.
  3. Разогреваем сковороду на среднем огне и добавляем растительное масло.
  4. Выливаем яичную смесь на сковороду и равномерно распределяем овощи по поверхности.
  5. Душим омлет до готовности, переворачивая его на другую сторону, чтобы омлет стал золотистым и хорошо пропекся.
  6. Подаем омлет с овощами и зеленью горячим. Можно дополнить его свежими томатами или зеленью.

Омлет с овощами и зеленью - это идеальное блюдо для сытного и полезного завтрака. Оно не только насытит вас энергией, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Многозерновые хлопья с ягодами и орехами

Для приготовления этого завтрака вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Многозерновые хлопья - 1/2 стакана
  • Свежие ягоды - 1/2 стакана
  • Измельченные орехи - 1/4 стакана
  • Мед или кленовый сироп - по вкусу
  • Нежирное молоко или йогурт - 1 стакан

Шаги для приготовления завтрака:

  1. В большой миске смешайте многозерновые хлопья, ягоды и измельченные орехи.
  2. Добавьте мед или кленовый сироп по вкусу.
  3. Добавьте нежирное молоко или йогурт и тщательно перемешайте все ингредиенты.
  4. Дайте смеси постоять несколько минут, чтобы хлопья пропитались молоком или йогуртом.
  5. Наслаждайтесь своим здоровым завтраком!

Многозерновые хлопья с ягодами и орехами - это не только вкусно, но и полезно. Многозерновые хлопья богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и контролировать уровень сахара в крови. Ягоды и орехи являются источниками антиоксидантов и полезных жиров, которые способствуют здоровью сердца и мозга.

Такой завтрак не только насытит вас, но и поможет поддерживать ваш организм в отличной форме. Попробуйте приготовить многозерновые хлопья с ягодами и орехами уже сегодня и вы не пожалеете!

Авокадо-тост с яйцом

Для приготовления авокадо-тоста с яйцом вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 спелое авокадо
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 2 яйца
  • Соль и перец по вкусу
  • Свежая зелень для украшения

1. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. С помощью ложки выньте мякоть авокадо из кожуры и переложите в миску. Вилкой разомните авокадо до состояния пасты.

2. Разогрейте сковороду на среднем огне и обжарьте куски хлеба с двух сторон до золотистого цвета.

3. Поместите обжаренные куски хлеба на тарелку. Нанесите на каждый кусок хлеба слой авокадо-пасты.

4. В средней сковороде разогрейте масло на среднем огне. Разбейте яйца в сковороду одно за другим и готовьте до желаемой степени готовности. Посолите и поперчите по вкусу.

5. Аккуратно выложите готовые яйца на слой авокадо-пасты на обоих кусках хлеба.

6. Украсьте авокадо-тост свежей зеленью и подавайте немедленно. Приятного аппетита!

Смузи с морковью и имбирем

Для приготовления смузи с морковью и имбирем вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 морковь
  • 1 кусочек имбиря (около 2 см)
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • Сок половины лимона
  • Листья свежей мяты для украшения

Приступим к приготовлению:

  1. Очистите и нарежьте морковь, имбирь, банан и яблоко.
  2. Положите все ингредиенты в блендер.
  3. Добавьте сок половины лимона.
  4. Включите блендер и взбейте до получения однородной консистенции.
  5. Перелейте смузи в стаканы и украсьте листьями свежей мяты.

Вот и готово! Ваш смузи с морковью и имбирем готов к употреблению. Наслаждайтесь вкусом и получайте заряд энергии на весь день!

Гречневая каша с яблоками и корицей

Для приготовления этого завтрака необходимы следующие ингредиенты:

  • 1 стакан гречневых хлопьев
  • 2 стакана воды
  • 1 яблоко
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы

Шаги приготовления:

  1. Промойте гречневые хлопья и залейте их водой. Дайте постоять несколько минут.
  2. Нарежьте яблоко кубиками.
  3. Налейте хлопьям воду и поставьте кастрюлю на средний огонь. Варите кашу до готовности, время варки может зависеть от конкретной марки гречки.
  4. Добавьте нарезанное яблоко в кастрюлю с кашей. Поварите еще несколько минут.
  5. Снимите кашу с огня и добавьте мед и корицу. Перемешайте до получения однородной массы.
  6. Готовую гречневую кашу можно подавать на стол теплой или остудить и положить в холодильник на несколько часов.

Гречневая каша с яблоками и корицей станет отличным выбором для завтрака в холодные зимние дни. Ее приятный аромат и вкус подарят вам хорошее настроение на весь день!

Йогурт с орехами и медом

Для приготовления йогурта с орехами и медом вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • натуральный йогурт - 200 г;
  • орехи (грецкие, миндаль или любые другие) - 30 г;
  • мед - 1 столовая ложка.

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Вы можете использовать готовый натуральный йогурт или приготовить его самостоятельно на основе закваски.

Разложите йогурт по порциям в чашки или бокалы. Вы можете использовать обычные и глубокие тарелки, если у вас нет специальных посудин для йогурта.

Добавьте в каждую порцию орехи на ваш вкус. Вы можете мелко нарезать орехи или оставить их в целых кусочках.

Полейте йогурт с орехами медом. При этом у вас есть возможность регулировать количество меда в зависимости от предпочтений в сладости.

Размешайте все ингредиенты в чашке или бокале с помощью ложки или вилки. Обратите внимание, что йогурт с орехами и медом должен иметь однородную консистенцию.

Ваш йогурт с орехами и медом готов! Он идеально подходит для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет начать день с полезного и вкусного завтрака.

Приятного аппетита!

Видео:

ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак – ЭТО НЕ ДОРОГО! / С каких продуктов НАДО начинать свой день?

КУЛИНАРИЯ И РЕЦЕПТЫ

Как приготовить блюда со всего света: кулинарные туры по миру.

Как приготовить блюда со всего света: кулинарные туры по миру.Отправляйтесь в эпическое приключение по миру вкусов, готовьте блюда со всех уголков планеты и погрузитесь в культуру и традиции разных стран с помощью наших кулинарных туров.

Народные рецепты: как готовить по-старинке.

Народные рецепты: как готовить по-старинке.Узнайте, как готовить по-старинке с помощью народных рецептов и воссоздайте вкус и аромат из прошлого.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Уникальные идеи для оформления двора и сада

Уникальные идеи для оформления двора и садаСтатья предлагает уникальные идеи для творческого оформления двора и сада, чтобы создать уютную и красивую атмосферу на приусадебном участке.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Модные гаджеты: что нового предлагают технологии?

Модные гаджеты: что нового предлагают технологии?Узнайте о последних тенденциях в мире технологий и модных гаджетов и о том, что нового предлагают инновационные технологии.
КРАСОТА

7 масок для волос, которые оживят и сделают их красивыми и здоровыми

7 масок для волос, которые оживят и сделают их красивыми и здоровымиУзнайте о 7 эффективных масках для волос, которые вернут им жизнь, сделают их красивыми и здоровыми в домашних условиях.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© NovoStrel 2014 Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала NovoStrel.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon